5月21日是世界脊柱健康日。脊柱是人体的“第二生命线”，支撑躯干、保护神经，更关乎体态与全身健康。青岛市中医医院（市凯发K8马竞医院）党委委员，集团骨伤诊疗中心主任兼脊柱外科主任杨希重介绍，如今久坐低头、姿势不良、缺乏运动，让颈肩腰腿痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题，早已从老年蔓延到青少年，成为全民高发的健康隐患。

一、三类人群常见脊柱隐患

青少年

脊柱侧弯高发，早期多无疼痛感，常见表现：双肩不等高、后背高低不对称、弯腰一侧隆起。放任不管会影响心肺发育、破坏体态，还易造成心理自卑。

中青年

长期伏案、低头看手机，颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损已成常态。常伴随颈肩僵硬、头晕手麻、腰腿放射痛，严重影响工作生活。

老年人

骨量流失、脊柱退变加快，易出现骨质疏松，表现为驼背变矮、腰背隐痛，轻微磕碰就可能诱发骨折。

二、全年龄段简易护脊指南

青少年护脊

端正坐姿不趴桌、不跷二郎腿；严控电子产品时长，每半小时起身活动；优先背双肩书包，重量不宜过重；每年做一次脊柱筛查。

中青年护脊

每45–60分钟起身拉伸转腰；睡软硬适中床垫，不俯卧睡觉；坚持游泳、臀桥、小燕飞等腰背锻炼；颈肩腰背部注意保暖，避免直吹空调。

老年人护脊

日常补钙、多晒太阳预防骨质疏松；少弯腰搬重物，选择散步、太极等温和运动；每年定期做骨密度和脊柱检查，做到早发现早干预。

三、脊柱不适别硬扛

偶尔酸痛拖延不治，容易开展成慢性劳损、神经受压，甚至影响行走功能。出现持续颈肩腰痛、手脚麻木、体态歪斜、弯腰驼背等情况，一定要及时专业评估、规范调理治疗，早干预远比后期治疗更省心。

守护脊柱，就是守护全身健康。从日常小事调整习惯，保持端正坐姿、站姿，不跷二郎腿、不长期单侧负重。规律作息、均衡营养、适度日晒，促进骨骼健康发育。养好挺拔身姿，远离脊柱病痛。

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